A vitamina D é daquelas substâncias que muitas vezes passa despercebida… até o nosso corpo dar sinais da sua importância. Apesar de normalmente a associarmos ao sol, a verdade é que o seu papel vai muito além disso. Perguntas-te para que serve a vitamina D e por que razão é tão essencial em todas as fases da vida? Explicamos tudo neste artigo.

O que é a vitamina D e como a obtemos?

A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que o nosso corpo pode produzir de forma natural quando a pele é exposta à luz solar. No entanto, também podemos obtê-la através de certos alimentos e, quando necessário, com suplementos alimentares.

Entre os alimentos ricos em vitamina D estão os peixes gordos (como o salmão ou o atum), os ovos, os laticínios fortificados e alguns cogumelos. Para saberes mais sobre os nutrientes essenciais na alimentação infantil, podes explorar este artigo sobre vitaminas e minerais na dieta do bebé.

Para que serve a vitamina D: funções principais

A vitamina D está envolvida em muitos processos essenciais no organismo. Aqui explicamos os mais importantes:

1. Ajuda na absorção do cálcio

Uma das funções mais conhecidas da vitamina D é facilitar a absorção de cálcio no intestino. Graças a ela, este mineral chega aos ossos, ajudando a mantê-los fortes e saudáveis — tanto na infância como na idade adulta.

2. Reforça o sistema imunitário

A vitamina D contribui para uma melhor resposta do sistema imunitário contra infeções e vírus. Vários estudos mostram que níveis adequados desta vitamina estão associados a uma maior resistência a doenças, especialmente em crianças e idosos.

3. Contribui para a saúde muscular

Esta vitamina também intervém no funcionamento dos músculos. A sua carência pode provocar fraqueza muscular ou cansaço frequente, mesmo em pessoas jovens e ativas.

4. Influencia o estado de espírito

A vitamina D está relacionada com o bem-estar emocional. Alguns estudos ligam-na à regulação da serotonina — uma hormona que influencia o humor. Por isso, níveis baixos de vitamina D podem estar associados a maior risco de tristeza ou desmotivação.

5. É essencial no desenvolvimento infantil

Durante a infância, a vitamina D é especialmente importante. Ajuda a prevenir o raquitismo (uma doença que afeta o crescimento dos ossos), promove um crescimento saudável e reforça o sistema imunitário dos mais pequenos.

O que acontece se tiveres défice de vitamina D?

A falta de vitamina D pode não se notar de imediato, mas com o tempo pode originar sintomas como:

• Cansaço sem motivo aparente
   
• Dores musculares ou ósseas
   
• Alterações de humor
   
• Infeções frequentes

Em casos mais prolongados, o défice pode provocar problemas ósseos ou imunológicos mais graves. Se desconfias que tens níveis baixos, o ideal é consultares um médico e fazeres uma avaliação.

Como garantir níveis adequados de vitamina D

Estas são algumas formas simples de manter bons níveis desta vitamina:

• Exposição solar moderada: bastam 10 a 15 minutos por dia de sol direto no rosto e braços.
   
• Alimentação variada: inclui regularmente alimentos ricos em vitamina D. Por exemplo, podes conhecer as  hortícolas de verão e os seus benefícios para o sono.
   
• Suplementos alimentares: em algumas fases da vida ou quando há risco de carência, o pediatra ou o médico pode recomendar a toma de vitamina D.

Suplementos com vitamina D

Durante a gravidez, amamentação ou crescimento infantil, pode ser útil recorrer a suplementos específicos. A gama de produtos da Humana inclui soluções com vitamina D desenvolvidas para apoiar o desenvolvimento saudável dos bebés e das crianças.

Garantir níveis adequados de vitamina D é um gesto simples que pode fazer toda a diferença no teu bem-estar e no da tua família.