Լավ է փոքրիկի համար, լավ է նաև Ձեր համար

Գիտականորեն ապացուցված է, որ ի տարբերություն մայրական կաթով չսնված երեխաների՝ մայրական կաթով սնված երեխաներն ավելի հազվադեպ են տառապում վարակներից, ինչպիսիք են փորլուծությունը (դիարեա), միջին ականջի բորբոքում, և այլն։ Պատճառն այն է, որ մայրական կաթը պարունակում է թվով շատ հակամարմիններ, որոնք ուժեղացնում են փոքրիկի իմունային համակարգը։ Բացի այդ, մայրական կաթում առկա սննդանյութերի բալանսը համապատասխանում է նորածնի զարգացմանն անհրաժեշտ սննդանյութերի քանակին։

Եթե ցանկանում եք ավելին իմանալ մայրական կաթի մասին, կարդացեք ավելին այստեղ, read more here.

* Սկզբնաղբյուր՝ Rouw E et al (2018). Bedeutung des Stillens für das Kind. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung

Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

Փոքրիկը կհասկացնի Ձեզ թե ինչի կարիք ունի։ Ժամանակի ընթացքում Դուք կսովորեք թարգմանել նրա նշանները։ Թույլ տվեք Ձեր փոքրիկ արեգակին սնվել այնքան հաճախ և այնքան շատ, որքան ցանկանում է։ Հատկապես սկզբնական շրջանում փոքրիկը առաջնորդվում է բացառապես սովի ազդանշաններով։ Հավանաբար կարիք կլինի նրանց 2-3 ժամը մեկը կրծքով կերակրել։ Սովորական 4 ժամյա ռիթմը կսկսվի 6-8 շաբաթական հասակում միայն։

Բնական է, որ որպես մայր Դուք ցանկանում եք համոզվել, որ Ձեր փոքրիկը բավականաչափ սնվել է, որպեսզի կուշտ և առողջ լինի։ Քանի որ դժվար է պարզել թե ինչքան կաթ են նրանք խմել, կարող եք հետևել տվյալ հուշումներին՝

• Ձեր փոքրիկի բերանը գրեթե ամբողջովին ծածկում է պտուկը, և նա եռանդուն կերպով է քաշում այն, որպեսզի կաթը առատ հոսի։
• 24 ժամվա ընթացքում նա խմում է մոտավորապես 6-8 անգամ, իսկ սկզբնական շրջանում էլ ավելի հաճախ
• Ձեր փոքրիկը ուրախ և առողջ տեսք ունի։ Երբ նա արթուն է, ակտիվ է և զգոն։
• Փոքրիկը օրեցօր քաշ է հավաքում, իսկ խոնավ տակդիրները մեկ օրվա ընթացքում փոխում եք մի քանի անգամ։

Եթե Ձեզ մոտ տպավորություն է ստեղծվում, որ Ձեր փոքրիկը գոհ չէ, և կրծքի կաթը բավարար չէ, զրուցեք Ձեր մանկաբարձի կամ ԿԿ խորհրդատուի հետ այն մասին թե ինչպես բավարարեք փոքրիկի պահանջները։

Որքան երկար պետք է կերակրումը տևի կախված է Ձեր փոքրիկից։ Քանի դեռ Ձեր փոքրիկն իրապես խմում է կաթը, և ոչ թե խաղում կրծքի հետ հարմարավետության համար, կարող եք շարունակել կերակրել նրան։ Թերևս, սկզբնապես խորհուրդ է տրվում երեխային կերակրել մեկ կրծքով մոտավորապես 10 րոպե, ինչից հետո դադարեցնել կերակրումը, որպեսզի փոքրիկը բղկա, և շարունակել կերակրել մյուս կրծքով մինչև նա կշտանա։

Որպեսզի կանխեք կաթնային ծորանների արգելափակումը, փորձեք հավասարապես կերակրումը սկսել և՛ աջ, և՛ ձախ կրծքից և ստուգեք, որ փոքրիկը երկու կրծքի կաթն էլ ամբողջովին խմի։

Որպես կանոն, այն նյութերը, որոնք կարող են հայտնաբերվել Ձեր արյան մեջ, կարող են անցնել նաև կրծքի կաթի մեջ (տարբեր աստիճաններով): Հետևաբար, դեղամիջոց ընդունելուց առաջ միշտ պետք է խորհրդակցեք Ձեր մանկաբարձի, գինեկոլոգի և մանկաբույժի հետ։

Կարիք չկա դադարել սպորտով զբաղվել կրծքով կերակրման ընթացքում։ Այնուամենայնիվ, պետք է նախ և առաջ կատարեք հետծննդաբերական շրջանի համար նախատեսված վարժություններ, որպեսզի ամրապնդեք կոնքի հատակի մկանները։ Միշտ խորհրդակցեք Ձեր մանկաբարձի հետ այն մասին թե երբ պատրաստ կլինեք սկսել  կոնքի հատակի մկանների ամրապնդման վարժությունները։

Երբ կոնքի հատակի մկանները ամրապնդելուց հետո սկսեք նորից զբաղվել սպորտով, հիշեք, որ կերակրման հորմոնները Ձեր մարմինը պահում են բաց, թույլ վիճակում, որպեսզի կաթի հոսքը հեշտ ընթանա։ Հետևբար, լավ կլինի խուսափեք այնպիսի սպորտաձևերից, ինչպիսիք են թենիսը կամ  սքվոշը, որոնք ներառում են կտրուկ դադարներ։ Լողը, սկանդինավյան քայլքը, յոգան և հեծանիվ վարելը ավելի լավ տարբերակներ են։ Եթե նաև կրեք կրծքով կերակրման համար նախատեսված հատուկ կրծկալներ, ապա ոչինչ չի կարող խանգարել սպորտով զբաղվելուն։

Անշուշը, կրծքով կերակրող մայրերը կարող են երբեմն հանգստանալ և օգնություն ստանալ երեխայի խնամքի հարցերում։ Սակայն պետք է երեխայի կյանքի առաջին 8 շաբաթներին յուրահատուկ ուշադրությամբ և խնամքով մոտենալ։ Շատ մայրիկներ շարունակում են անդադար գործել առօրյա կյանքում՝ իրենք իրենց գերծանրաբեռնածության ենթարկելով։ Նրանք կարծես մոռանում են, որ ծննդաբերությունը անհավանական ուժ ենթադրող արարք է, որից հետո նրանց պետք է հանգիստ և ժամանակ, որպեսզի իրենց փոքրիկին ավելի լավ ճանաչեն։ Այս ամենից հետո արդեն Ձեզ ոչինչ չի խանգարի հաճախել կոնքի ստորին հատակի ամրապնդման վարժությունների կամ, եթե ցանկանաք, գնալ կինոթատրոն։ Հարցրեք մանկաբարձին ինչպես օգտագործել պոմպը, պահպանել կաթը, տաքացնել այն և որքան կաթի կարիք կունենա փոքրիկը։ Այդ ժամանակ փոքրիկը գուցե արդեն իրեն լավ զգա, երբ Դուք եք նրան կրծքով կերակրում, և հազվադեպ տեղի ունեցող շշով կերակրումը նրան չի անհանգստացնի, եթե դա մնա որպես բացառություն։

You pass a lot of your energy and nutrients on to your baby through your breast milk. Thus, you require more calories during breastfeeding than the average woman. Breastfeeding is namely hard work for your body. If you are exclusively breastfeeding, you will need an extra 500kcal per day in order to produce enough milk. A balanced diet is particularly important during this time. However, it is not necessary to change your diet. It is enough to consider the following basic rules that were also important during pregnancy:

• have plenty of plant-based foods and unsweetened drinks
• consume moderate amounts of animal products
• only eat small amounts of fat and sugar

Five or six small meals a day is better than three large ones. You should eat protein several times a day — and of course, fresh fruit and vegetables, whole-grain products and potatoes are just as important.

While you are exclusively breastfeeding, you require an extra 500kcal of calories per day. Your body covers part of your energy requirements by accessing fat deposits built up during pregnancy. The rest comes from additional food. However, make sure you particularly focus on foods rich in nutrients even if they are low in energy. This is because while you are breastfeeding your need for nutrients increases much more than your requirement for energy.

A special diet during breastfeeding is not necessary. You can eat anything you like. However, alcohol should definitely be avoided.

We have put together four examples of healthy, nutrient-filled meals of about 500-600kcal each:*

• fish roll: 1 rye roll + 100g of salmon + 1 small mixed salad + 1 glass of apple spritzer
• cheese sandwich with soup: 1 slice of whole-grain bread + 1 tsp of margarine or butter + 1 small slice of cheese + 1 bowl of vegetable noodle soup
• filled roll: 2 slices of whole-grain bread + 2 slices of cheese + 2 tsp of margarine + 1 yoghurt + 1 tsp of chopped nuts + 1 piece of fruit
• warm meal: 1 portion (100g) of fish + 1 tbsp of rapeseed oil + 2 big potatoes + 6 tbsp of vegetables + 1 bowl of fruit salad

_{* Source: "Die beste Ernährung für Baby und Kleinkind" von Ute Alexy und Anette Hilbig, S.52.}

It is important to eat a good, healthy diet so that your body can recover as fast as possible from the exertion of pregnancy and childbirth. It also helps you manage the physically draining breastfeeding period. The following are a few tips on how to optimise your diet for breastfeeding:

• make sure you eat a varied, balanced diet and eat regularly
• plenty of fruit and vegetables should be on the menu daily
• enjoy lean meat, cold cuts and eggs in moderation
• ideally, eat fish twice a week; once being of the fatty variety like salmon, mackerel or herring
• have approx. 300-450g milk and dairy products a day
• watch your iodine intake; in addition to using iodised salt, it is recommended — after consulting your doctor — to supplement with iodine tablets of 100µg iodine per day*

if your baby is prone to bloating, it is not necessarily because of your diet. However, you can always test it out by avoiding bloating foods such as cabbage, onions and garlic and see if it reduces your baby's discomfort — nevertheless, it is not necessary to avoid these foods as a precautionary measure.

We recommend that you speak to your midwife and design a suitable diet for breastfeeding together. In addition, they can provide you with valuable tips about what foods promote breastfeeding.

_{* Source: DGE DACH-Referenzwerte für Nährstoffzufuhr, 2. Auflage, 1. Ausgabe 2015.}

A wholesome, healthy diet is also important during breastfeeding. The nutrition pyramid provides practical help for the optimal composition and daily planning of your meals:

• have plenty of unsweetened drinks, vegetables, fruit, potatoes, pasta and rice
• have moderate amounts of milk, dairy products, eggs, lean meat, low-fat cold cuts and fish
• have only a little margarine, oil, butter, cake, sweets, jam and sugar etc.

Through breastfeeding, your need for fluids increases. Before you breastfeed your baby each time, set out a glass of water and juice spritzer or a cup of unsweetened tea and simply let your thirst guide you.

Do not smoke cigarettes or drink alcohol while you are breastfeeding. Also avoid going on weight-loss diets. Your body needs all your energy for milk production. In terms of medication, you must always consult your doctor. Preventative avoidance of things like cruciferous vegetables and fish is not necessary. In fact, consuming fatty fish like salmon, mackerel, herring or tuna supplies valuable long-chain omega-3 fatty acids.